15 napos gerinctorna-kihívás: napi 15–25 perc a könnyebb hátért
Október 26-tól 15 napon át minden reggel kapsz egy új tornavideót. Otthon, a saját tempódban — belépés és regisztráció nélkül, egyetlen kattintással. A közös Facebook-csoportban pedig nem maradsz egyedül.
- ✓Teljesen ingyenes, nincs kötelezettség
- ✓Kezdőknek is — főleg csak egy matrac kell
- ✓Lemaradtál? November 12-ig bepótolhatod
Így néz ki egy napi torna
Jelentkezz most!
Add meg a neved és az e-mail-címed, és reggelente küldjük a napi torna linkjét.
🔒 Az adataidat bizalmasan kezeljük. Bármikor leiratkozhatsz.
Ismerős valamelyik?
A legtöbb hátfájás nem egyik napról a másikra jön — és nem is egy nap alatt múlik el. De 15 nap rendszeres mozgás sokat számít.
Reggeli merevség
Felkeléskor feszül a hátad, nehéz az első lépés, és napközben is ott van a húzás.
Hosszú ülés után befeszülsz
Egy nap irodai munka, autózás vagy tévézés után elnehezül a derekad és a nyakad.
Mindig abbahagyod
Tudod, hogy tornáznod kellene, de egyedül pár nap után elmarad. Most lesz, aki emlékeztet.
4 egyszerű lépés
Jelentkezel
Pár másodperc az űrlapon. Rögtön küldünk egy üdvözlő levelet a részletekkel.
Reggel jön a levél
Október 26-tól minden reggel 6 órakor e-mailben kapod a napi torna linkjét.
Tornázol 15–25 percet
Akkor, amikor neked jó: reggel, ebédszünetben vagy este. Telefonról is megy.
Megosztod a csoportban
A kihívás Facebook-csoportjában kérdezhetsz, és jelezheted, ha megvan a napi torna.
Minden, ami 15 nap kitartáshoz kell
Nem egy videót kapsz, amit aztán elfelejtesz — hanem egy 15 napos, napról napra felépülő programot, emlékeztetővel és társakkal.
- ✓15 tornavideóNapi 15–25 perc, a gerinc átmozgatásától az erősítésig, fokozatosan felépítve
- ✓Reggeli e-mail a napi linkkelNem kell semmit keresned vagy fejben tartanod
- ✓Napi tipp a szokás kialakításáhozHogy a 15. nap után se álljon meg a lendület
- ✓Zárt Facebook-csoportKözösség, kérdések, közös motiváció
- ✓Visszanézés november 12-igA már megnyílt napok nyitva maradnak — bármikor bepótolhatod őket
Ez vár rád napról napra
A tornák nagy részéhez csak egy matrac vagy polifom kell. Néhány tornához eszköz is kell — ezeket nem kötelező beszerezni, sok helyettesíthető vagy elhagyható.
Ha valamelyik eszköz nincs otthon, aznap ismételd meg az előző napi (vagy egy szabadon választott korábbi) tornát — úgy is teljesíted a kihívást.
A kihívás résztvevői mondták
Hozzászólások a korábbi kihívások Facebook-csoportjaiból.
„Kezdéstől csinálom minden nap. Már nem fáj a derekam, csípőm, amivel kb. 1 éve szenvedek.”
A kihívás résztvevője
„Egyszerűen hihetetlen, hogy mennyire jót tesz a hátamnak, derekamnak! Igyekszem napi rutinná tenni reggelenként, mert az egész napomat bearanyozza!”
A kihívás résztvevője
„Ezek a gyakorlatok olyan izmaimat is megdolgoztatták, amiket eddig valószínűleg nem edzettem igazán. Ülő munkát végzek napi 8 órában, így különösen jók ezek a gyakorlatok számomra.”
A kihívás résztvevője
„Végigcsináltam az összes reggeli tornát, sokat segített, ezentúl tornázok reggelente!”
A kihívás résztvevője
„Nagyon szuper, hogy minden mozzanatot hangosan ismételnek a videókban, így ha nem nézi az ember, is tudja, mit kell csinálni.”
A kihívás résztvevője
„Tetszettek a gyakorlatok, és a rövidségük ellenére is éreztem jótékony hatásukat!”
A kihívás résztvevője
Vásárlóink mondták
„Mindenki próbálja ki akinek problémája van a derekának vagy a nyakának vagy a vállával. Ez nagyon jó gyógytorna.”
👩 Bókáné Borika
„Próbáld ki mert egyszerű és hatásos gyakorlatsorok vannak benne, pár hét után már érezhető a javulás.”
🧑 Nyógéri Zsolt
„Nemrég kezdtem el a tornát, de nagyon jók a gyakorlatok, kevésbé fáj a derekam és a nyakam.”
👩 Kovács Zoltánné
Gyakori kérdések
Tényleg ingyenes?
Igen, a kihívás teljesen ingyenes, és nem kell megadnod bankkártyát. A végén kedvezményes ajánlatot is kapsz a Gerinciskola online tornaprogramjaihoz, de ez csak lehetőség, semmire nem kötelez.
Kell valahova regisztrálni vagy belépni?
Nem. A videók egy oldalon nyílnak meg napról napra — az e-mailben kapott linkre kattintva rögtön tornázhatsz, jelszó nélkül.
Mi van, ha kimarad egy nap?
Semmi gond. A már megnyílt napok november 12-ig nyitva maradnak, így bármikor bepótolhatod őket.
Kezdőként is meg tudom csinálni?
Igen. A tornák fokozatosan épülnek fel, és nem feltételeznek korábbi sportmúltat. Mindig a saját tempódban, fájdalom nélkül végezd a gyakorlatokat.
Milyen eszközök kellenek?
A legtöbb naphoz csak egy matrac vagy polifom. Néhány napon nagylabda, kis gumilabda, gumiszalag, masszázshenger vagy egyensúlyozó párna is előkerül — ezek nem kötelezők, a napi útmutatóban leírjuk, mivel helyettesítheted őket.
Mikor kezdődik, és mikor jönnek a videók?
A kihívás október 26-án, hétfőn indul, és november 9-ig tart. Minden reggel nyílik az aznapi torna, és reggel 6 órakor e-mailben is elküldjük a linket. Az indulás előtt pár hasznos levéllel készülünk.
Mi van, ha gerincproblémám van vagy fájdalmam van?
Ha diagnosztizált gerincbetegséged van, friss sérülésed van, vagy orvosi kezelés alatt állsz, kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt belekezdesz. A kihívás nem helyettesíti az orvosi kezelést. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd ki.
Kezdd el velünk október 26-án!
15 nap, napi 15–25 perc, otthonról és ingyen. Jelentkezz most, és az első reggel már a postafiókodban vár a torna.
Jelentkezem a kihívásra →