🎯 A mai kihívás: végezd el a párnatesztet!

Ha szeretnéd velünk folytatni, most jelentős kedvezménnyel csatlakozhatsz a Gerinciskolához.

Ma este, lefekvés előtt szánj 5 percet a szokásos párnád ellenőrzésére.

Feküdj abba a helyzetbe, amelyben leggyakrabban elalszol.

Majd ellenőrizd:

1. Kényelmesen fekszik a fejem?

2. Érzem úgy, hogy a párna valamelyik irányba kényszeríti a fejemet?

3. El tudom lazítani a nyakamat és a vállamat ebben a helyzetben?

4. Ha oldalt fekszem, nagyjából a törzsem folytatásában marad a fejem?

5. Ha háton fekszem, nem tolja-e túlságosan előre a fejemet a párna?

Ne vásárolj rögtön új párnát csak azért, mert valamelyik pont nem tökéletes.

Először kísérletezz és figyeld meg a tested reakcióját.

🌅 Holnap reggel jön a teszt második fele

Amikor felébredsz, mielőtt felkelsz és elkezdődik a nap, figyeld meg a nyakadat.

Adj neki egy 0-tól 10-ig terjedő értéket:

0 = teljesen könnyed, nincs merevség vagy kellemetlenség

10 = nagyon merev vagy kellemetlen

Írd fel a számot.

Ha szeretnéd, ezt néhány egymást követő reggelen is megismételheted.

Így nem egyetlen éjszaka alapján próbálsz következtetést levonni, hanem elkezdheted felismerni a mintázatokat.

🌅 Plusz egy új szokás: ne a telefon legyen az első!

Van még egy apró feladatunk holnap reggelre.

Amikor felébredsz, ne az legyen az első mozdulatod, hogy az ágyban fekve hosszasan elkezded nézni a telefonodat.

Kelj fel.

Mozgasd meg magad.

Kezdd el a reggeledet.

A telefon ráér néhány perccel később is.

Ezzel ráadásul visszakapcsolunk a kihívás 2. napjához is.

⭐ Az 5. nap akkor teljesítve, ha:

✓ megfigyelted, milyen helyzetben alszol leggyakrabban
✓ elvégezted az 5 perces párnatesztet
✓ megfigyeled holnap reggel, hogyan érzi magát a nyakad
✓ kipróbálod, hogy felkelés után nem azonnal a telefonért nyúlsz
✓ elvégezted a mai tornát

Kész az 5. nap!

Ma azt vizsgáltuk meg, mi történik a nyakaddal akkor, amikor látszólag semmit sem csinálsz: alszol.

A cél itt sem a tökéletesség.

Figyeld meg, mi kényelmes számodra, kísérletezz apró változtatásokkal, és nézd meg, hogyan reagál rá a tested.

Holnap egy olyan nyakterheléssel foglalkozunk, amelyhez sem monitor, sem telefon, sem rosszul beállított párna nem szükséges: a stresszel és az észrevétlen izomfeszüléssel.

Folytatáshoz lépj tovább!